股票配资平台证监会 走路是长寿的良药！再次提醒：到了70岁，走路牢记“4不要”
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很多老人问我，医生，我年龄大了，适合我的运动方式是什么呢？
我的建议是走路，因为走路属于低强度运动，非常适合老年人，但是老年人又有疑问，医生，走路强度太低了，能不能达到健身的效果？
我的回答是肯定的，任何一种运动，哪怕强度再大，如果你三天打鱼两天晒网，那么运动也不可能达到很好的效果，即便是强度很小的运动，但只要你能长期坚持下去，也能受到良好的健康效果。
走路对身体的好处，主要包括以下几个方面。
1、走路能够提高免疫力
对于老年人来说，免疫力是至关重要的，为什么新冠病毒现在致病力减弱很多了，可对老年人还是不友好，年轻人感染了大多都是无症状或轻症感染，但是老年人感染了，发展成重症的风险却很高，之所以出现这样的情况，是因为老年人的免疫力差，所以感染以后病情进展更快，恢复更慢。
另外，免疫力不仅能够对外，还能对内，很多老年人的免疫力不好，那么身体里突变的细胞就无法及时清除出去，随着时间的推移，患者出现癌症的风险会很高，目前我国癌症的发病率很高，虽然也有年轻人罹患癌症的情况，但大多数患癌的人，其实都是年轻人。
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发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天进行11分钟或每周进行75分钟的中等强度锻炼，能降低髓系白血病、肺癌、结肠癌、肝癌、乳腺癌、贲门癌等某些癌症的发生风险。
2、走路能够促进血液循环
一个长期不运动的人，血液循环的速度是很慢的，血液更容易粘稠，出现血栓的风险也更高。
对于老年人来说，随着年龄的增长，老年人更易罹患动脉粥样硬化，如果这个时候又不愿意运动，那么出现血栓的风险就更高了。
3、走路能够稳定血压和血糖
随着年龄的增长，老年人罹患高血压和糖尿病的风险均会明显升高，高血压和糖尿病的治疗需要规律用药，但仅仅这样是远远不够的，还需要保持良好的生活习惯，走路就是其中的一种。
坚持走路，更有利于稳定血压和血糖，如果一点运动都不愿意做，时间长了，人更易肥胖，那么血压和血糖也不会控制的很好。
4、走路能够改善心肺功能
适当锻炼是能够改善心肺功能的，如果一个人一点运动都不做，时间长了，心脏和肺部长期得不到锻炼，反而容易出问题。
2019 年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对 47.5 万名平均年龄为 58 岁的参与者进行了长达 7 年的随访研究。定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。
研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。在这项研究中：走路快的女性预计平均寿命 86.7-87.8 岁；走路快的男性预计平均寿命 85.2-86.8 岁；走路慢的女性预计平均寿命 72.4 岁；走路慢的男性预计平均寿命 64.8 岁。走路快的人平均比走路慢的人能多活 15-20 年！
所以说，走路是长寿的良药，这一点都不夸张。
问题来了，到了70岁，老年人究竟应该如何走路呢？作为医生，要提醒大家的是，到了70岁，走路牢记“4不要”。
第一，到了70岁，牢记不要饭后马上去走路
很多老年人饭后马上去走路，这其实是一种不好的生活习惯，我常常说，即便你着急锻炼，但也不要着急到这个地步，饭后大量的食物还在胃里，这个时候去走路，腹内压增加，很容易导致呕吐的发生。
饭后为了帮助胃肠道工作，身体大量的血液涌向消化道，大脑处于相对缺氧的状态，所以更易倦怠，这个时候并不适合马上去走路。
为了安全起见，建议饭后至少半个小时以后再去走路。
第二，到了70岁，牢记不要暴走
走路属于低强度运动，很多老人会有这样的思维，觉得走路走少了，并不能很好的锻炼身体，所以就开始暴走，每天要走好几万步，甚至在自己的朋友圈里炫耀自己多厉害，一天能走这么多步。
走路虽然对身体有利，但走路绝对不是过度走路，如果过度走路，时间长了，你会发现自己的膝盖根本受不了，这种以伤害膝盖为代价的暴走显然不应该得到推崇，一般而言，老年人最佳的走路步数是6000步-8000步左右/天。
2022年，美国的学者在《柳叶刀》子刊"TheLancetPublicHealth"上，发表了一篇关于“不同年龄群每日最佳步数”的研究论文。
学者通过对四大洲将近5万人进行分析，针对性研究不同年龄人群每日走路最佳步数，发现年轻人每日最佳步数在8000~10000万步为宜，60岁以上的老年人每日最佳步数是6000~8000为宜。
第三，到了70岁，走路时不要倒着走
有些老年人为了凸显个性和与众不同，他们连走路都与众不同，比如有的老年人喜欢倒着走路，但是倒着走，其实是非常危险的行为。
因为随着年龄的增长，很多老年人的平衡能力都出现了异常，即便不倒着走路，他们也要小心翼翼，更不用说倒着走路了，倒着走路很容易导致摔跤，老年人往往会有不同程度的骨质疏松，一旦摔跤，往往就会引起严重的骨折。
为什么很多老年人摔一跤人就没了？原因就是骨折后产生的一系列并发症，包括血栓、肌肉萎缩、关节僵硬、肺部感染、褥疮等。
第四，到了70岁，不要说走就走，走路前应该注意热身
走路属于低强度运动，很多老年人就认为，走路不需要热身，直接走就行了，这其实也是不正确的做法，运动前热身能够减少关节损伤、放松肌肉、调节心理状态，如果不做任何热身就直接去走路，很容易损伤身体。等到身体充分活动开后再去进行运动，可以避免运动损伤。
