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股票配资平台证监会 走路是长寿的良药!再次提醒:到了70岁,走路牢记“4不要”

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很多老人问我,医生,我年龄大了,适合我的运动方式是什么呢?

我的建议是走路,因为走路属于低强度运动,非常适合老年人,但是老年人又有疑问,医生,走路强度太低了,能不能达到健身的效果?

我的回答是肯定的,任何一种运动,哪怕强度再大,如果你三天打鱼两天晒网,那么运动也不可能达到很好的效果,即便是强度很小的运动,但只要你能长期坚持下去,也能受到良好的健康效果。

走路对身体的好处,主要包括以下几个方面。

1、走路能够提高免疫力

对于老年人来说,免疫力是至关重要的,为什么新冠病毒现在致病力减弱很多了,可对老年人还是不友好,年轻人感染了大多都是无症状或轻症感染,但是老年人感染了,发展成重症的风险却很高,之所以出现这样的情况,是因为老年人的免疫力差,所以感染以后病情进展更快,恢复更慢。

另外,免疫力不仅能够对外,还能对内,很多老年人的免疫力不好,那么身体里突变的细胞就无法及时清除出去,随着时间的推移,患者出现癌症的风险会很高,目前我国癌症的发病率很高,虽然也有年轻人罹患癌症的情况,但大多数患癌的人,其实都是年轻人。

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发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,每天进行11分钟或每周进行75分钟的中等强度锻炼,能降低髓系白血病、肺癌、结肠癌、肝癌、乳腺癌、贲门癌等某些癌症的发生风险。

2、走路能够促进血液循环

一个长期不运动的人,血液循环的速度是很慢的,血液更容易粘稠,出现血栓的风险也更高。

对于老年人来说,随着年龄的增长,老年人更易罹患动脉粥样硬化,如果这个时候又不愿意运动,那么出现血栓的风险就更高了。

3、走路能够稳定血压和血糖

随着年龄的增长,老年人罹患高血压和糖尿病的风险均会明显升高,高血压和糖尿病的治疗需要规律用药,但仅仅这样是远远不够的,还需要保持良好的生活习惯,走路就是其中的一种。

坚持走路,更有利于稳定血压和血糖,如果一点运动都不愿意做,时间长了,人更易肥胖,那么血压和血糖也不会控制的很好。

4、走路能够改善心肺功能

适当锻炼是能够改善心肺功能的,如果一个人一点运动都不做,时间长了,心脏和肺部长期得不到锻炼,反而容易出问题。

2019 年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究,对 47.5 万名平均年龄为 58 岁的参与者进行了长达 7 年的随访研究。定期收集他们的步行速度和体重指数,然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

研究结果显示,不管体重指数如何,走路快的人,拥有更长的预期寿命。在这项研究中:走路快的女性预计平均寿命 86.7-87.8 岁;走路快的男性预计平均寿命 85.2-86.8 岁;走路慢的女性预计平均寿命 72.4 岁;走路慢的男性预计平均寿命 64.8 岁。走路快的人平均比走路慢的人能多活 15-20 年!

所以说,走路是长寿的良药,这一点都不夸张。

问题来了,到了70岁,老年人究竟应该如何走路呢?作为医生,要提醒大家的是,到了70岁,走路牢记“4不要”。

第一,到了70岁,牢记不要饭后马上去走路

很多老年人饭后马上去走路,这其实是一种不好的生活习惯,我常常说,即便你着急锻炼,但也不要着急到这个地步,饭后大量的食物还在胃里,这个时候去走路,腹内压增加,很容易导致呕吐的发生。

饭后为了帮助胃肠道工作,身体大量的血液涌向消化道,大脑处于相对缺氧的状态,所以更易倦怠,这个时候并不适合马上去走路。

为了安全起见,建议饭后至少半个小时以后再去走路。

第二,到了70岁,牢记不要暴走

走路属于低强度运动,很多老人会有这样的思维,觉得走路走少了,并不能很好的锻炼身体,所以就开始暴走,每天要走好几万步,甚至在自己的朋友圈里炫耀自己多厉害,一天能走这么多步。

走路虽然对身体有利,但走路绝对不是过度走路,如果过度走路,时间长了,你会发现自己的膝盖根本受不了,这种以伤害膝盖为代价的暴走显然不应该得到推崇,一般而言,老年人最佳的走路步数是6000步-8000步左右/天。

2022年,美国的学者在《柳叶刀》子刊"TheLancetPublicHealth"上,发表了一篇关于“不同年龄群每日最佳步数”的研究论文。

学者通过对四大洲将近5万人进行分析,针对性研究不同年龄人群每日走路最佳步数,发现年轻人每日最佳步数在8000~10000万步为宜,60岁以上的老年人每日最佳步数是6000~8000为宜。

第三,到了70岁,走路时不要倒着走

有些老年人为了凸显个性和与众不同,他们连走路都与众不同,比如有的老年人喜欢倒着走路,但是倒着走,其实是非常危险的行为。

因为随着年龄的增长,很多老年人的平衡能力都出现了异常,即便不倒着走路,他们也要小心翼翼,更不用说倒着走路了,倒着走路很容易导致摔跤,老年人往往会有不同程度的骨质疏松,一旦摔跤,往往就会引起严重的骨折。

为什么很多老年人摔一跤人就没了?原因就是骨折后产生的一系列并发症,包括血栓、肌肉萎缩、关节僵硬、肺部感染、褥疮等。

第四,到了70岁,不要说走就走,走路前应该注意热身

走路属于低强度运动,很多老年人就认为,走路不需要热身,直接走就行了,这其实也是不正确的做法,运动前热身能够减少关节损伤、放松肌肉、调节心理状态,如果不做任何热身就直接去走路,很容易损伤身体。等到身体充分活动开后再去进行运动,可以避免运动损伤。